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巧用休闲椅也可健身

2012-06-11 10:48:15
信息详情

    1、坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱"5-10次;
    2、正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅座,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留!3-5"秒腿放下,然后再继续举腿,做"5-10次。
    3、人坐在椅子前端,两腿屈前伸支撑,两手撑扶椅座两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部;正坐在椅子上,扭转上体,先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要大。
    4、全身放松,上体直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部从右至左转动一圈为一次,次反方向转动,各转三次。
    5、双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持!3-5"秒;